Ai o relație de iubire/ură cu alergarea? Te vom aduce la cea mai bună relație de fitness de până acum.
De Laci Mosier
Este ora 6 dimineața și ceasul deșteptător sună pentru alergarea de dimineață. Singura problemă este că preferi să faci orice altceva decât să te târăști din pat și să încalți adidașii de alergat.
Te înțeleg. Îmi amintesc clar prima dată când am încercat să „alerg”. Am început să alerg pe strada din cartier și am simțit că un sudor ținea o torță la gambele mele după numai două, trei străzi. Nouă ani mai târziu am alergat la un maraton. Este complet posibil să te îndrăgostești de alergare. Și te pot asigura ca este o activitate de care merită să te îndrăgostești.
Senzația pe care ți-o dă creează dependență. Și beneficiile pentru sănătate sunt nenumărate. Dar știu că este puțin ciudat pentru unii yoghini să includă alergarea în programul lor. Și totuși, cumva, indiferent dacă este vorba de curiozitate autentică sau de presiunea unui prieten, te-ai trezit înscris la un maraton de 5 km fără nicio idee despre ceea ce faci. Iată câteva modalități care să te ajute să te îndrăgostești (sau cel puțin să-ți placă) de alergare.
Găsește un prieten cu care să alergi
Prietenii de alergare sunt prieteni adevărați. Nu numai că te ajută să te responsabilizezi pentru sesiunile de alergat, dar le fac și mai distractive. Vei împărtăși bucuria acestor oameni. Și sperăm că le vei întoarce favoarea în timp ce dezbateți probleme cotidiene, si povestiți despre călătorii, kilometru după kilometru. Vor fi, de asemenea, acolo când vei avea nevoie de un imbold suplimentar, când vei uita sticla de apă sau elasticul de păr. Camaraderia alergătorilor este un lucru frumos.
Setează-ți obiective, dar nu te stresa prea mult cu viteza
Când începi, încearcă să nu pui prea mare accent pe viteza cu care alergi. Pune mai mult accent pe ritmul cardiac și pe efort, lucruri care îți vor servi ca un barometru mai bun pentru cât de mult lucrezi și cât mai ai în rezervor pentru a continua. După ce începi să te simți încrezător și confortabil, încearcă să mărești viteza cu un nivel și să câștigi câteva secunde la fiecare milă. Nu uita să ai răbdare când încerci să stabilești o rutină pentru alergare. E mai bine să rămâi constant decât să te suprasoliciți.
Fă un playlist grozav
Adoptă stilul grunge, întoarce-te la pop, heavy metal sau orice îți place ție și lasă-ți picioarele să zboare. Încearcă să păstrezi ritmul muzicii pentru a face lucrurile puțin mai distractive. Și dacă ești gata să treci la alt nivel, poți încerca să alergi pe melodii cu BPM care să corespundă obiectivelor tale de ritm. Sfat de la profesioniști: dacă folosești un serviciu de muzică online, Spotify sau Amazon, descarcă lista pe telefon, astfel încât să fii sigur că va funcționa în haosul din ziua competiției. Competițiile mari sunt cunoscute pentru semnalul telefonic slab.
Alege noi cartiere și rute unde să alergi
Unul dintre cele mai bune moduri de a vizita un oraș - fie că este orașul tău, fie că ești turist - este să alergi prin el! Poți trăi într-un oraș de zeci de ani și, odată ce începi să alergi pe străzile pe care conduci zi de zi, vei descoperi în mod inevitabil comori ascunse, trasee și străzi laterale pe care nu le-ai observat niciodată. Și una dintre modalitățile mele preferate de a explora un oraș pe care îl vizitez este să-mi încep prima zi cu o alergare dimineața devreme. Poți să explorezi locul îndeaproape și personal, în timp ce arzi toate acele calorii din vacanță.
Fă un plan.
Pe lângă prieteni, un plan de alergare este o modalitate excelentă de a te menține motivat. În era digitală de astăzi, este ușor să te înscrii la programe și planuri online care să te mențină motivat și care încurajează sentimentul de comunitate. Dacă te pregătești pentru Wanderlust 108 (ceea ce ar trebui să faci neapărat), înscrie-te la planul Adidas - vei primi e-mailuri pe tot parcursul unui program de instruire de patru săptămâni, inclusiv sfaturi care te vor ajuta să te pregătești pe parcurs.
Răsfață-te la finalul unui antrenament.
Când incluzi un nou sport în planul tău de exerciții, oferă-ți echipamentul de care ai nevoie și mici delicii și recompense pe parcurs. Aș sugera să nu exagerezi cu lucruri precum mâncarea (deși este perfect în regulă, din când în când!), ci mai degrabă introdu mai multe recompense relaxante, cum ar fi pedichiuri, șosete noi care absorb transpirația, timp suplimentar de odihnă a doua zi, un masaj etc. Lucrezi din greu! Este în regulă să te răsfeți.
Ia-o ușor.
Nu este nevoie să te antrenezi zi și noapte pentru primii 5 km. Alege un moment al zilei pentru a te antrena de care poți să te ții. Dacă ești o bufniță de noapte, nu te angaja în antrenamente de la 6 dimineața. Succesul generează succes, așa că, dacă ai o perioadă de timp preferată pentru alergare, pe care o aștepți cu nerăbdare, vei fi într-o formă mult mai bună, iar antrenamentele tale vor deveni ceva ce aștepți cu nerăbdare, nu ceva de care te temi.
Fă-o pentru euforia alergătorului.
Există ceva atât de special și satisfăcător în a alerga și a testa limitele corpului tău. Când vine vorba de asta, ești doar tu și drumul. Iar euforia alergătorului este un lucru foarte real. Este senzația că niciun alt antrenament nu poate oferi cu adevărat același sentiment pe care ți-l oferă atingerea asfaltului cu adidașii de alergat. Există atât de multe satisfacții în a cuceri traseul și în a afla cât de puternic și de feroce ești cu adevărat.
Termină alergarea cu o ședință binemeritată de yoga.
Doar pentru că ai început să alergi nu înseamnă că trebuie să renunți la yoga. Unul dintre antrenamentele mele preferate este trezirea pentru o alergare și finalizarea antrenamentului cu o ședință de yoga. Faptul că ești contra-cronometru, știind că trebuie să termini alergarea înainte de începerea ședinței de yoga, te ajută să iți menții ritmul ridicat și îți va face vinyasa cu atât mai satisfăcătoare.
Aleargă cu Fido!
Începi o nouă călătorie și cine ai vrea să îți fie alături dacă nu cel mai bun prieten al tău. Ajută-l să se antreneze alături de tine. Nu ai un câine, zici? Nu îți face griji, multe adăposturi îți vor permite să iei unul și să îl iei cu tine la antrenament. Vei avea un antrenament de zece ori mai bun și vei vedea că bucuria lor îți va aprinde cu siguranță picioarele. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a te face să vrei să te apuci de treabă, nu știu ce este.
Mai presus de toate, distrează-te cu el! Amintește-ți că niciun efort nu este irosit. Antrenorul meu de alergare spune întotdeauna să „alergi cu bucurie”. Da, o să te doară uneori și plămânii tăi vor arde, iar efortul poate să-ți ardă gambele, dar tu alergi! Ai picioare puternice și o determinare care te-au adus acolo unde ești. Sărbătorește-le și petrece acest timp împreună cu tine și cu drumul din fața ta ca un moment de bucurie și fericire. Fie că continui să alergi sau renunți după participarea la competiție, fii recunoscător pentru experiența și oportunitatea de a te angaja în locuri noi, fizic și mental. Mult succes, yogis!
Ești inspirat să încerci competiția de 5 km? Ai la dispoziție Wanderlust 108 în unul din următoarele orașe: